长时间居家不适怎么办？心理专家：保持锻炼，难受无法调整时应寻求心理咨询

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2月3日，国家卫生计生委召开新闻发布会，就新型冠状病毒肺炎疫情防控中的网络、电话热线等社会心理服务进行了讨论。

目前，疫情防控要求居民少外出，尽量不见面，这是阻断疾病传播的有效途径。然而，由于有些人长时间呆在室内，他们可能会有易怒，焦虑，频繁刷手机，和混乱的工作和休息。

中国科学院心理研究所副所长陈雪峰在新闻发布会上说，主要原因是生活方式改变造成的不适。这种变化不是我们的主动选择，而是流行病防控所需要的适应性变化。适应性是心理健康的重要指标。因此，如果我们不能尽快调整我们的生活方式和适应现在的情况，就很难缓解这种不适。

如何调整生活方式？陈雪峰提出了五条建议，可以概括为五条。

一是制定计划。安排好每天要做的事情，尤其是要保证有规律的饮食和睡眠。

第二是请深究一件事。阅读、听音乐、写作、学习新技能，并享受这个过程。

第三是找到一种支持。家人和朋友的陪伴是一种重要的社会支持。认真做家务，和家人聊天。聊天话题可以丰富，而不仅仅是谈论疫情。如果你不和家人在一起，你可以通过电话或视频聊天与家人和朋友保持联系。

第四是锻炼身体。当你心烦的时候，做你最喜欢的室内运动。现在有一些不错的运动或健身应用，可以和朋友预约一起远程锻炼。

第五是思考一些经验。想想你能从这次经历中获得什么有价值的人生经历。

陈雪峰强调，当他特别不舒服，无法调整自己时，应该拨打热线或寻求在线心理咨询。良好的精神状态有助于提高免疫力和抵御病毒攻击。

封面图片来源:记者周程程的每一张照片

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来源：环球邮报中文网